warzywa na

[...] papryka, oliwa 3. kasza gryczana, jajka, fasolka TRENING 4. kasza gryczana, schab, papryka Białka zwierzęcego około 1,5g/kg. Dzisiaj weszły tylko 4 posiłki bo dużo czasu byłem poza domem. W miedzy czasie podjadałem warzywa. Zjadłem też jedną gruszkę Jestem aktualnie w trakcie diagnostyki medycznej Jak się dowiem czegoś więcej, to Wam napiszę

DZIEŃ 19 05.02.2012 50 dni do finału :-) chyba trzeba jakieś małe podsumowanie popełnić @@-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07659fc692ec420f835bb61a310207ac.GIF - kogel mogel z gratisami %-) - obiadek - shake białkowy - placki Warzywa: marchewka, ogórek Napoje: kawa, mięta, melisa, woda, herbata owocowa Trening Machanie nóżką z [...]

Misialina };-) to jednak za daleko @@-) nie dopedałuję chyba %-), może po konkursie %-), będzie dużo wytrzymek to powinnam dać radę :)) Falka właśnie się nawilżam od wewnątrz i od zewnątrz %-) i nic nie pomaga {{:-( ______________________________________________________________________ DZIEŃ 64 21.03.2012 5 dni do finału \-) Miska B/T/W [...]

[...] dzisiaj wygladal tak: banan i 3 jajka na miekko....w pracy. Bo je owinelam w sreberko (jak swistak) i przynioslam do pracy. I zjadlam. Zaden problem. Zrob mini salatke moze warzywa, kawalek lososia czy mieska, batat czy ryz......Mnostwo. Ja tzw przekasek nie mam, ja mam 5, czasem 6 posilkow......zaleznie od natezenia treningow i uczonych zajec. [...]

Plan na 2015-07-29 Niestety przez @ dzień nietreningowy Napoje: woda, herbata czarna, herbaty owocowe, kawa Warzywa: kalafior, brokuła, pomidor, papryka, ogórek, sałata, rzodkiewka /SFD/Images/2015/7/28/ab9d4dfa18f44354921118249c60200f.jpg

Niedziela 2015-08-02 Warzywa: nie pamiętam Płyny: woda, herbata, kawa Grzechy: Lody /SFD/Images/2015/8/6/93bcc8e6776341c3b7adb38b6e23e3dd.jpg DT Uznałam, że to najwyższy czas na dołożenie 4 serii /SFD/Images/2015/8/6/3dfb073fed0e48e794d7ed93a648300f.jpg Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-08-06 21:30:44 Zmieniony przez - izka_ka w dniu [...]

[...] białkowy- 2 całe jaja, 250ml białek jaj, 100g twarogu, garść leśnych owoców. 2. Omlet- 70g płatkow owsianych, 30g WPC, 250ml białek jaj TRENING 3. Makaron 50g, indyk 200g, warzywa 4 i 5 jeszcze nie ustalone %-) Zaspałem dziś do roboty ale na szczęście posiłki miałem przygotowane wcześniej. Plecy cały czas strasznie bolą, stan się nie poprawia a [...]

[...] z kurczaka 200g, mix sałat TRENING 3. Omlet: 50g płatków, 1 jajko, 1/3 banana, 1/4 pomarańczy, 40g WPC 4. Makaron 50g, mięso z szynki, odtłuszczone 200g, passata 5. Sałatka- warzywa, 50g wędzonego łososia, lyżka pestek dyni. Do tego 250g twarogu ze stewią i cynamonem :-) na zapchanie. Zainspirował mnie solar, do tego, żeby nie przejmować się [...]

[...] kończyć, stąd tyle kombinacji :-) Dietka ciągle tak samo: 1. Omlet- 70g płatków, 2 jajka, 40g Whey. Teraz dorzucam jeszcze 2-3 tarte marchewki żeby był większy 2,3,5- ryż 70g, filet 200g, warzywa 4. Serek wiejski 200g, whey 20g, płatki owsiane 70g, owoce leśne lub pomarańcz- to jest najczęściej posiłek po treningowy. Dziś w planie barki i łapy

Podsumowanie dnia: 8.00 tabata na czczo, zrobiłem tylko 2 serie po 20 bo puźniej zakeciło mi się w głowie i upadłem. 10.00 - śniadanie, micha płatków musli, kanapka (razowy) rodkiewka 13.00 - Warzywa duszone z ryżem 16.30 - Brzoskwinia, bana + 2 łyżki naturalnego 18.30 - jajko sadzone, oliwa z oliwe, 2 plasetrki szynki z indyka , 1 pomidor, 1 [...]

Coś w stylu 2całe jaja gotowane+jakieś warzywa+100/150g chleba razowego? 26.11.2015-B 1.11/11/11/11- na chwilę obecną idealny dobór powtórzeń, czuje że ostatnia seria to jest już lekko do odcięcia zrobiona ;) 2.15/15/15/15- wykroki chodzone z 22kg petarda, wchodzi w nogi konkretnie, dużo lepsze niż przysiady z wyskokiem, ostatnia seria niezła [...]

warzywa z puszki jak masz odpadają. Na noc warzywa koniecznie. 100g do posiłku to mało conajmniej 200 dawaj. Tuńczyka zamień na świeżą rybę raczej bedzie lepiej. (mrożona np mintaj) jogurt naturalny jest jak najbradziej ok więc sie nie bój.

[...] II 2 kromki, carpaccio III posiłek to to nie jest ale wpadły dwie nektarynki IV gulasz (polędwiczki, cebula) z kaszą, sok z pomarańczy (wyciskany) V nektarynka, pół jabłka jakoś tak ubogo w białko wyszło i warzywa pogineły.. ale przynajmniej nie dałam się namówić na pizze ani inne smieciuszki:) Zmieniony przez - mia_mia w dniu 2010-07-23 08:23:54

Tzn. miałam na myśli, że jak będę miała czas to posiłki z Dukana bardziej wymyślne, a jak nie to pierś gotowana plus warzywa. A patrząc na jutrzejszy jadłospis to na pewno zjem coś 1,5h przed basenem, bo za duża przerwa i przed treningiem trzeba coś wszamać. Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi :)

[...] co robi :D jak zobaczyłem podgląd pierszego zdjęcia od razu "ok robimy dalej, mój jak mam stanąć" |-) Sprawy rano ogarnięte, posiłek 2,3,4 taki sam - 225g piersi z kurczaka, warzywa (mix sałat, pomidorek, cebulka) + 15g migdałów + 10g laskowych + 5g arachidowych :) także w trasę można jechać, pod wieczór zarzucę chyba jakiegoś steka z rostbefu, [...]

[...] sosiki zero TRENING 2. 60g WPC + 75g płatków owsianych + 50g cookie crisps + 50g banana + 100g jabłka + 5g cynamonu 3. 225g piersi z kurczaka + 100g mini wafli ryżowych + warzywa 4. 225g piersi z kurczaka + 200g ziamniakow + warzywka 5. Budyń: 180g twarogu chudego + 20g WPC + mleko migdałowe (odtłuszczone 13kcal/100ml) + kasza jaglana 50g + [...]

Dzień Treningowy 1. Jajka x 5 370 kal 35B Owies 110g 415 kal 73WW 13B Mąka 30g 100 kal 21WW [...]

od 12 tygodni jem mniej więcej tak 50gr płatków owsianych, 4 całe jajka, 1 białko 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 150gr piersi z indyka, 50g ryżu brązowego, łycha oliwy, warzywa 4 całe jajka, pomidor Więc o diecie nic nie mów. Aeroby 5-6 razy w tygodniu [...]

Posiłki powinny być co 2,5-3 h. Między 10 a 16 musisz coś zjeść. Jak sałatka za kaloryczna? Dodajesz kurczaka czy inne mięso lub rybę, warzywa najlepiej zielone, oliwę i już. Białka powinno być mniej więcej równo w każdym posiłku. W tym o 10 masz go za mało. Może kanapka z kawałkiem kurczaka czy schabu, żeby tego białka więcej było. Czy jesteś [...]

Pewnie już zjadłaś sniadanie, ale pamiętaj następnym razem, że twaróg tylko na wieczór, nie jemy go rano. Lepiej dorzyć wiecej białek. Do mintaja koniecznie dorzyć warzywa zielone i zdrowy tłuszcz, możesz przegryźć orzechy albo migdały. A tak to ok. A jak treningi ci idą?